Hast du deinen Arbeitsplatz rückengerecht eingerichtet?
Wenn du diese Frage klar mit „ja“ beantworten kannst, hast du einen wichtigen Grundstein für eine gesunde Arbeitsumgebung gelegt. Bist du dir nicht sicher? Dann habe ich heute einige Tipps für dich, wie du das ändern kannst.
Wir haben auch alle Tipps noch einmal für dich in einer übersichtlichen Checkliste zusammengefasst. Diese findest du unten in diesem Newsletter sowie auf unserer Facebook-Seite.
Sitzhöhe
Wenn du zu tief sitzt, wird deine Lendenwirbelsäule rund, da dein Becken nach hinten kippt. Das führt häufig zu Verspannungen und Überlastungen im unteren Rücken. Deine Bandscheiben können dabei auf Dauer in Mitleidenschaft gezogen werden.
Reguliere die Höhe deines Stuhls deswegen so, dass deine Hüft- und Kniegelenke einen Winkel von etwa 90-100 Grad bilden, wenn deine Füße auf dem Boden stehen.
Du kannst auch ein Sitzkissen zu Hilfe nehmen.
Rückenlehne
Starres Sitzen kann zu Überlastungen deiner Muskulatur und Bandscheiben führen. Dynamisches Sitzen hingegen kann dies vermeiden. Zwischenzeitliches Anlehnen sorgt für Entspannung deiner Muskulatur.
Stelle die Rückenlehne deines Stuhls deswegen leicht beweglich ein. Ergonomische Bürostühle haben eine bis zu den Schulterblättern reichende Lehne und eine Wölbung der Rückenlehne im Lendenbereich. Die Lumbalstütze sollte bei richtiger Stuhleinstellung in die Wölbung deiner Lendenwirbelsäule passen.
Schreibtischhöhe
Ein hoher Schreibtisch kann deine Schultern verspannen, da du sie beim Schreiben anheben musst. Auf einem niedrigen Tisch kannst du deine Arme nicht ablegen. Bei passender Höhe kannst du Gewicht über deine Unterarme abgeben, um den Schultergürtel zu entlasten.
Die Höhe deines Schreibtischs sollte so sein, dass deine Unterarme flach auf dem Tisch aufliegen, wenn deine Schultern entspannt hängen.
Beinfreiheit
Eine ständig angewinkelte Beinhaltung kann das Thromboserisiko erhöhen, da eine ideale Blutzirkulation nicht gewährleistet ist.
Es ist wichtig, dass deine Beine Platz haben. Idealerweise kannst du sie unter deinem Schreibtisch ausstrecken. Nutze dies immer wieder zwischendurch!
Bildschirmhöhe und Monitoreinstellungen
Deine Augenhöhe sollte auf Höhe des oberen Bildschirmrandes sein.
Ein zu heller Bildschirm ist für deine Augen anstrengend. Bei zu dunklem Bildschirm und kleiner Schrift überforderst du deine Augen und beugst dich eventuell zum Bildschirm vor, um besser zu sehen. Das kann zu Verspannungen und zu Kopfschmerzen führen. Achte darauf, dass die Bildschirmhelligkeit und die Schriftgröße bei Dokumenten für dich angenehm eingestellt sind. Der Moment zur Anpassung ist sinnvoll investiert.
Tastatur
Die kleinen, sich ständig wiederholenden Bewegungen in einer starren Handstellung sind unnatürlich und überlasten deine Knochen, Gelenke und Sehnen. Durch eine gute Tastaturstellung schaffst du etwas Entlastung und beugst Symptomen wie zum Beispiel einer Sehnenscheidenentzündung vor.
Zwischen Tastatur und Tischkante sollte so viel Abstand sein, dass deine Handballen beim Schreiben auf dem Tisch aufliegen können. Deine Hände sollten möglichst flach auf der Tastatur aufliegen, also nicht nach oben gewinkelt sein. Dabei hilft auch eine Handballenauflage vor der Tastatur. Besser noch ist eine ergonomische Tastatur, die gebogen oder verstellbar ist, um deinen Händen beim Schreiben einen natürlicheren Winkel zu bieten. Beachte, dass diese Tastaturtipps auf die 10-Finger-Schreibweise ausgelegt sind.
Bedenke: Auch kleine Änderungen am Arbeitsplatz können große Wirkung zeigen!
Ein Ergonomischer Arbeitsplatz kombiniert mit gezielter Bewegung hilft dir dabei, den Arbeitstag mit dynamischem Sitzen aktiv zu gestalten. Dazu hast du bee als verlässlichen Partner immer an deiner Seite: Die speziell auf dich abgestimmten Übungen helfen dir dabei, deine Gesundheit am Arbeitsplatz optimal zu unterstützen.
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Eine aktive Woche wünscht dir
Dominic
von
deinem bee-Team
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Motivation ist wichtiger als Erfahrung
Alex Zaraki meint
Ich arbeite seit Jahrzehnten an einem Bürojob und ich glaube, dass meine Rückenschmerzen durch das falsche Sitzen entstanden sind. Gut zu wissen, dass ich meine Sitzhöhe verändern kann, um den Schmerz zu behandeln. Dass so etwas Kleines, wie die Tastatur, auch einen Effekt hat, ist wirklich erstaunlich!
Petra meint
Okay, jetzt habe ich genug zu Rückenschmerzen gelesen. Ich glaube, ich kann jetzt loslegen. Vielen Dank für die Informationen.