Was sind Bandscheiben und wozu brauchen wir sie?
Die 23 Bandscheiben (Lat.: Discus intervertebralis) verbinden die 24 freien (nicht zusammengewachsenen) Wirbelkörper deiner Wirbelsäule flexibel miteinander und liegen wie Puffer zwischen den Wirbeln. Durch ihre Flexibilität ermöglichen sie die Beweglichkeit deiner Wirbelsäule und schützen sie gleichzeitig. Die Bandscheiben machen etwa 25% der Gesamtlänge deiner Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule aus.
Wie sind die Bandscheiben aufgebaut?
Eine Bandscheibe besteht aus zwei Teilen. Außen befindet sich ein Bindegewebsring (Anulus fibrosus), der aus Faserknorpel besteht. Dieser hält einen innen liegenden weichen Gallertkern (Nucleus pulposus), welcher ein hohes Wasserbindungsvermögen besitzt. Man kann sich eine Bandscheibe wie eine Art Wasserkissen oder Polster mit Schale vorstellen.
Was sind die Aufgaben der Bandscheiben?
Die Bandscheiben sind für die Beweglichkeit und den Schutz deiner Wirbelsäule zuständig. Deine Wirbelsäule ist ständig Bewegungen und Stößen ausgesetzt. Die Druckdämpfung und -verteilung zählt zu den Aufgaben deiner Bandscheiben. Bei Druckeinwirkung dehnt sich die Bandscheibe nach außen und fängt so den Druck auf deine Wirbelsäule etwas ab. Durch ihre Fixierung am Wirbelkörper verhindern die Bandscheiben außerdem ein Verschieben der Wirbel gegeneinander. All dies trägt zum Schutz deiner Wirbelsäule bei.
Wie versorgen sich deine Bandscheiben?
Die Bandscheiben haben wie Bänder und Knorpel nur eine geringe Stoffwechselaktivität und sind nur schwach regenerativ. Sie haben nur in den äußeren Bereichen wenige kleinste Blutgefäße und sind innen gefäßfrei. Deswegen müssen sie sich vorwiegend durch Flüssigkeitsaufnahme aus dem Umfeld ernähren. Wie bei einem wassergefüllten Schwamm wird vor allem tagsüber bei Druckbelastung die Flüssigkeit aus der Bandscheibe herausgedrückt. Dadurch nimmt die Dicke der Bandscheibe über den Tag bis zu 1mm ab, sodass wir abends bis zu 2,5cm kleiner sein können als morgens. In der Nacht, wenn die Bandscheiben entlastet werden, können sie sich wieder vollständig regenerieren.
Warum hilft Wechselbelastung bei der Nährstoffversorgung?
Die Nährstoffversorgung tagsüber hängt mit unserem Bewegungsverhalten zusammen. Bleiben wir länger in einer Position, sind bestimmte Bandscheiben lange nicht versorgt – der „Schwamm“ kann unter Druckbelastung nichts aufnehmen. Wechseln wir die Position und entlasten die betroffenen Bandscheiben somit wieder, können sie wieder Flüssigkeit aufsaugen. Je weniger die Bandscheiben einseitig belastet werden, umso eher werden sie regelmäßig wieder mit Nährstoffen versorgt.
Wie wirken sich Alter und Überlastung auf deine Bandscheiben aus?
Mit zunehmendem Alter verliert der Bindegewebsring der Bandscheiben seine stabilisierende Funktion. Bei großer Belastung kann er dann einreißen und der innere Gallertkern kann austreten: Es kommt zu einem Bandscheibenvorfall. Der ausgetretene Gallertkern kann auf das Rückenmark oder eine Nerevnwurzel drücken und große Schmerzen verursachen. Allerdings nimmt ebenfalls altersbedingt die Flüssigkeit im Gallerkern ab, sodass er seltener Austritt. Die Gefahr eines Bandscheibenvordalls nimmt deswegen ab dem 50. Lebensjahr wieder ab.
Wie kannst du deinen Bandscheiben etwas Gutes tun?
Deine Bandscheiben leisten viel Arbeit und benötigen dazu eine gute Versorgung. Um sie zu unterstützen, kannst du deswegen zweierlei tun: Du kannst dafür sorgen, dass es nicht zu Über- und Fehlbelastungen kommt und du kannst die Nährstoffversorgung deiner Bandscheiben unterstützen. Beides gelingt dir durch Bewegung! Zum einen reduziert Bewegung das Risiko für Übergewicht, welches deine Bandscheiben belastet. Darüber hinaus kannst du auch deine Rumpfmuskulatur stärken, denn eine starke Rumpfmuskulatur entlastet deine Wirbelsäule und beugt einer Fehlbelastung deiner Bandscheiben vor. Hierzu trägt auch eine gute Körperhaltung bei! Zu guter Letzt hilft gezielte Bewegung und Wechselbelastung deinen Bandscheiben bei ihrer Nährstoffversorgung.
Unterstütze deine Bandscheiben täglich mit bee!
bee, dein personalisiertes Übungsprogramm für den Arbeitsplatz, kräftigt deinen Bewegungsapparat und verbessert deine Haltung dauerhaft. Damit unterstützt du auch deine Bandscheiben bei ihrer täglichen Arbeit! Hier eine bee-Übung, mit welcher du zur Nährstoffversorgung deiner Bandscheiben durch Wechselbelastung beitragen kannst:
bee-Übung „Schlange“
Ausgangsstellung: Sitze aufrecht ohne Anlehnen, deine Füße stehen hüftbreit auf dem Boden. Lege deine Hände entspannt auf deinem Schreibtisch oder auf deinen Oberschenkeln ab. Ausführung: Richte mit kleinen schlangenförmigen Bewegungen deine Wirbelsäule auf. Mache dabei deine Wirbelsäule und deinen Nacken lang. Schiebe dein Kinn ein wenig zum Brustbein und mache ein Doppelkinn. Sinke anschließend schlangenförmig ein. Beende die Übung in einer aufrechten gestreckten Körperhaltung und führe sie 3-4 mal aus.
Das Video zu dieser Übung findest du heute auf unserer Facebook-Seite.
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Genug gelesen? Wenn nicht, dann lest euch den Artikel Wie viel bewegst du dich? Kannst du dein Bewegungsverhalten einschätzen? aus der letzten Woche durch und testet eure Grenzen.
Eine bewegungsreiche Woche wünscht dir
Dominic
von deinem bee-Team
Corinne meint
Super David, das klingt nach toller Eigeninitiative!
Falls du Lust hast auf mehr Abwechslung schau doch mal auf http://www.bee-energized.de.
Bei Anmeldung im Dezember gibt es zum Jahresabo 2 Monate geschenkt!
David meint
Meiner Erfahrung nach sind gezielte Übungen für den Rücken unerlässlich (so wie im Beitrag beschrieben).
Im Laufe der Zeit habe ich die für mich besten Übungen gefunden und
auch auf meinem Blog beschrieben.
So habe ich es geschafft dauerhaft schmerzfrei zu werden