Altersforscher Dr. Valter Longo ist Professor der Gerontologie und Biologie sowie Direktor des Instituts für Langlebigkeit an der University of Southern California. Er widmet seine Forschung vor allem der Frage nach einer Lebensweise, welche ein langes, gesundes Dasein begünstigt. Dabei greift er auf verschiedene wissenschaftliche Forschungsbereiche zurück, um seine Erkenntnisse zu sichern. Heute will ich die Empfehlungen von Dr. Longo mit dir teilen.
Tu, was dir Spaß macht!
Was ist nun also die „beste“ körperliche Aktivität für ein langes, gesundes Leben? Dr. Longos Antwort ist ganz einfach: Diejenige, die dir am meisten Freude macht! Und zwar in Kombination damit, dass du sie leicht in deinen alltäglichen Plan integrieren kannst und so lange ausführen kannst, bis du 100 und älter bist. Zahlreiche über 100Jährige in den verschiedensten Teilen der Welt sind lebende Beispiele dafür, dass dies möglich ist. Welche Aktivität du auswählst, ist nicht so wichtig – so lange du aktiv genug bist. Was heißt das nun?
Bring dich außer Atem!
Was außer Spaß und Regelmäßigkeit noch zählt ist, dass du alle Körperteile ausgiebig nutzt. Und zwar so, dass du außer Atem oder ins Schwitzen kommst. 5 – 10 Stunden solcher Aktivität pro Woche werden hier empfohlen. Dazu musst du nicht jede Woche einen Marathon laufen, denn es ist tatsächlich auch möglich, „zu viel des Guten“ zu tun, vor allem, wenn du nicht daraufhin trainiert bist. Sport ist wichtig, sollte jedoch mit Bedacht ausgeführt werden, um deinen Körper, vor allem deine Gelenke, nicht zu überlasten.
Empfehlungen für Aktivitäten, die Langlebigkeit fördern
Dr. Longo empfiehlt 3 Aktivitäten für einen Lebensstil, der auf ein langes, aktives Dasein abzielt.
1. Gehe jeden Tag eine Stunde schnell
Das mag zunächst nach viel klingen, ist aber laut Dr. Longo nicht so unerreichbar, wie es scheint. Wir sind es gewohnt, Wege eher vermeiden zu wollen. Wenn wir uns das bewusst machen und so oft wie möglich gehen statt zu sitzen, dann können wir die Stunde leicht zusammenbringen, denn sie muss nicht am Stück erfolgen. Probier’s doch einfach mal aus! Du wirst schnell merken, wie gut es dir tut.
2. Laufen, Schwimmen oder Radfahren
Dr. Longo empfiehlt, jeden 2. Tag 40 Minuten und am Wochenende 2 Stunden Ausdauersport zu machen. Regelmäßiges Herzkreislauftraining wird nicht nur von Dr. Longo, sondern auch vielen anderen Wissenschaftlern empfohlen. Auch für 3x wöchentliches Training werden bereits äußerst positive Effekte nachgewiesen. Dr. Longos erste Wahl ist hier das Radfahren, denn das ist weniger belastend für die Gelenke als Laufen.
Für das Schwimmen gibt es bisher die wenigsten gesicherten Erkenntnisse im Bezug auf Langlebigkeit. Zum Radfahren empfiehlt er, auf einen ausreichend hohen Widerstand zu achten, sodass man nach 10 Minuten zu schwitzen beginnt. Nachdem der Spaß an der Sache und die Machbarkeit aber auch ausschlaggebend sind, ist es wichtig, dass jeder die individuell für sich beste Aktivität auswählt. Natürlich sind auch Teamsportarten oder schnelle Tänze eine Möglichkeit.
3. Nutze deine Muskeln
Natürlicherweise haben Menschen immer eine Vielzahl an Muskeln gleichzeitig verwendet, sei es beim Gehen, Laufen, oder Klettern. Jetzt nutzen wir allerlei Hilfsmittel, um uns bloß nicht zu viel bewegen zu müssen, waschen Geschirr und Kleidung mit Maschinen und rufen den Handwerker für Reparaturen, statt es selbst zu machen. Doch unsere Muskeln wollen regelmäßig genutzt werden, denn sie erhalten und verbessern ihre Funktion erst als Reaktion auf die Herausforderung des Gebrauchtwerdens. Schon ganz einfache tägliche Aktivitäten, wie etwa schnelles Treppensteigen, können diese Herausforderung für unsere Muskeln darstellen.
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Unser Alltag ist oft unfreiwillig vor allem beruflich von langem Sitzen geprägt. Umso wichtiger ist es, in der verbleibenden Freizeit körperlich aktiv zu sein. Doch auch während der sitzenden Zeit ist es möglich, deine Muskeln und deinen gesamten Bewegungsapparat immer wieder zu nutzen und herauszufordern. Dazu haben wir bee entwickelt: Mit wirkungsvollen Übungen, die ganz einfach in den Arbeitsalltag integriert sind, erhältst und verbesserst du die Funktionen deines Körpers regelmäßig, auch während deiner Arbeitszeit.
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Eine bewegungsreiche Woche wünscht
dirDominic
von deinem bee-Team
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