Wie lange kannst du sicher auf einem Bein stehen, ohne das Gleichgewicht zu verlieren?

Und kannst du dabei auch den Kopf drehen und die Augen schließen?

Wenn ja, dann ist ja alles wunderbar!

Oder passiert es dir vielleicht doch ab und an, dass du zum Beispiel beim Anziehen von Socken oder Schuhen im Stehen etwas schwankst?

Dies hat mit deinem Gleichgewicht zu tun. Doch was ist das eigentlich genau? Kann man es trainieren?

Was ist Gleichgewicht?

Unter körperlichem Gleichgewicht versteht man einen stabilen Körperzustand mit ausgeglichener Gewichtsverteilung in Ruhe oder Bewegung. Das Gleichgewicht dient deiner Körperhaltung und räumlichen Orientierung. Es ermöglicht dir, Fahrrad zu fahren, auf unebenem Boden zu gehen und vieles mehr.

Wie funktioniert dein Gleichgewicht?

Stell dir vor, du stehst in einem fahrenden Bus und hast keine Möglichkeit, dich festzuhalten. Nun bremst der Bus. Das Gleichgewichtsorgan (Vestibularorgan) in deinem Innenohr misst Beschleunigung und Schwerkraft, gleichzeitig werden über deine Augen sowie über deine Tiefensensibilität (Propriozeption) durch Sensoren und Nerven Informationen über Position und Situation deiner Muskeln, Gelenke und Sehnen an dein Gleichgewichtszentrum im Kleinhirn weitergegeben. Dieses sendet blitzschnell eine „Arbeitsanweisung“ an deine Muskeln, Gelenke und Sehnen, die wiederum sofort reagieren um das Ungleichgewicht auszugleichen. Bremst der Bus nur leicht, setzt du vor allem deine Füße und Sprunggelenke ein. Ist die Bremsung stärker, kommt auch deine Hüfte zum Einsatz,  eventuell auch deine Arme oder dein ganzer Oberkörper.

Was stört dein Gleichgewicht?

Gleichgewichtsstörungen können verschiedene Ursachen haben, unter anderem:

• äußere Bedingungen (z.B. Aufenthalt auf einem schwankenden Schiff)
• Ernährung (z.B. Flüssigkeitsmangel, Unterzuckerung)
• vorübergehende Erkrankung (z.B. Innenohrentzündung)
• andauernde Erkrankung (z.B. hoher oder niedriger Bluthochdruck, Kopfverletzungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Durchblutungsstörungen im Ohr wie Hörsturz, Tinnitus)

Wenn nichts davon bei dir zutrifft, du aber dennoch kein ganz stabiles Gleichgewicht hast, kann dies daran liegen, dass deine Muskeln oder Gelenke nicht immer angemessen reagieren können. Dies kann bei eingeschränkter Reaktionsfähigkeit, Koordination, Kraft oder Elastizität (z.B. Verkürzung) deiner Muskeln der Fall sein, oder auch bei Bewegungseinschränkungen deiner Gelenke, vor allem in den unteren Extremitäten (z.B. Sprunggelenke).

Die Ursache ist hier oft ganz einfach: Nichtgebrauch. Wenn du nie oder nur selten länger auf einem Bein stehst, Schlittschuh läufst, Rad fährst – woher sollen deine Muskeln und Gelenke die Kraft und Übung haben, die nötigen Gleichgewichtsreaktionen zu koordinieren und auszuüben?

Warum solltest du dein Gleichgewicht trainieren?

Sicher ist dir bewusst, dass ältere Menschen eher einen Stock brauchen oder zum Geländer greifen als jüngere. Der Gleichgewichtssinn (und oft auch andere wichtige Faktoren wie Muskelkraft und Beweglichkeit) nehmen mit dem Alter ab. Wenn du jedoch dein Gleichgewicht trainierst, kannst du länger sicher gehen und stehen!

Außerdem wirken sich Gleichgewichtsübungen auch positiv auf deine Körperhaltung aus, verbessern deine Beweglichkeit und Koordination und lockern Verspannungen.

Wie kannst du dein Gleichgewicht verbessern?

Viele Gleichgewichtsübungen kannst du ganz einfach ohne Geräte und fast überall ausführen. Zum Beispiel kannst du versuchen, sicher auf einem Bein zu stehen, dabei deinen Kopf zu drehen und die Augen zu schließen. Gar nicht so einfach, wie es klingt, oder? Du kannst auch auf einer Linie oder Bordsteinkante balancieren, um deinen Gleichgewichtssinn zu stärken. Dein Körper lernt dabei, auf die unterschiedlichen Reize, die eine Gleichgewichtshandlung veranlassen, immer schneller und sicherer zu reagieren.

Beweglichkeit, Koordination und Muskulatur trainieren

Um dein Gleichgewicht sicher halten zu können, spielen nicht zuletzt deine Muskelkraft, Gelenkigkeit und Koordination eine wichtige Rolle. Nur wenn deine Muskeln stark genug und deine Gelenke beweglich genug sind, können sie die Anweisungen deines Gehirns auch richtig ausführen.

Das regelmäßige Üben mit bee hilft dir, deine Muskeln zu stärken, deine Koordination zu verbessern und dich beweglich zu halten – damit dein Körper reaktionsfähig und du im Gleichgewicht bleibst!

Eine ausgeglichene Woche wünscht dir

Dominic
von deinem bee-Team

Noch nicht beenergized? Wenn auch du körperlich im Gleichgewicht bleiben möchtest, dann klicke jetzt hier um dich zu registrieren.

Zurück zur Startseite geht’s hier – 5vier.de
Wir suchen Praktikanten (m/w/d) und Redakteure (m/w/d).
Melde dich einfach unter [email protected].

Denn: Motivation ist wichtiger als Erfahrung!