Zahlreiche Wissenschaftler beschäftigen sich intensiv mit den Vorteilen von Sport auf unsere Gesundheit. Dank ihnen profitieren wir von stets aktuellen Erkenntnissen, die uns Inspiration für individuell sinnvolle Aktivitäten bieten. Grundsätzlich sollte bedacht werden, dass Sport ausschließlich eines der Standbeine für eine gesunde Lebensweise ist. Daneben sollte das Augenmerk insbesondere auf der Ernährung, dem Nachtschlaf sowie Stresslevel liegen. Nachstehender Artikel handelt von den positiven Effekten des Sports auf unsere körperliche und geistige Gesundheit.
Ausgangspunkt für unvergessliche Wintersporterlebnisse jeder Art dar. Neben sportlichen Aktivitäten trägt dort auch die herrliche frische Bergluft zur Verbesserung und zum Erhalt der physischen sowie psychischen Gesundheit bei.
Sportliche Betätigung in der Winterzeit
Während uns die ersten Sonnenstrahlen im Frühling und angenehme Temperaturen im Sommer zu Outdoor-Aktivitäten verlocken, bewirken graue, regnerische Wintertage das Gegenteil. Dabei wird oft vergessen, dass Joggen und Wandern auch in den weniger beliebten Jahreszeiten Spaß machen kann. Insbesondere in den kalten Monaten steigt das Risiko auf Erkältungskrankheiten. Damit Schnupfen und Co. keine Chance haben, ist Bewegung im Freien das A und O, denn sie stärkt das Immunsystem. Nachteilig an einer Sportpause im Winter ist außerdem, dass danach erneut Fitness und Kondition aufgebaut werden müssen.
Eine schneeweiße Winterlandschaft bietet ein traumhaft schönes Ambiente für Schneeschuhwanderungen und Skilanglauf. Er trainiert die gesamte Muskulatur unseres Körpers sowie unsere Ausdauer. Lassen die heimatlichen Schneeverhältnisse zu wünschen übrig, stellt ein Winterurlaub in Österreich eine gute Alternative dar. Unser attraktives Nachbarland ist gut und schnell erreichbar, zudem verfügt es über viele schneesichere Skigebiete. Komfortable Unterkünfte wie das Jagdhaus Monzabon Hotel in Lerch am Arlberg stellen den perfekten Ausgangspunkt für unvergessliche Wintersporterlebnisse jeder Art dar. Neben sportlichen Aktivitäten trägt dort auch die herrliche frische Bergluft zur Verbesserung und zum Erhalt der physischen sowie psychischen Gesundheit bei.
Sportmöglichkeiten in Trier
Vor einigen Jahren wurde vom Amt für Schulen und Sport in Zusammenarbeit mit der Europäischen Sportakademie ein Konzept zur Weiterentwicklung des Trierer Sports erarbeitet. Es enthält einen 10-Punkte-Plan, der unter anderem folgende Inhalte aufweist:
- Instandsetzung und Ausbau der Sporthallen
- Stärkung der zentralen Sportstätten wie Arena, Moselstadion (Heimspielort des SV Eintracht Trier 05) und städtischen Freibäder
- Ausbau dezentraler Sport- und Bewegungsangebote, darunter Outdoor-Fitness-Anlagen, Trimm-dich-Pfade, Rad-, Wander- sowie Laufwege
- Erstellung eines digitalen Sportstättenatlasses
- Förderung des Gesundheitssportes
- Festigung des Rufs als faire Sportstadt
Einige der Punkte wurden bereits umgesetzt, an anderen wird noch gearbeitet. Tatsache ist: In Trier gibt es zahlreiche Möglichkeiten, in verschiedene Sportarten einzusteigen und etwas für die Gesundheit zu tun.
Glücksgefühle beim Sport
Viele Menschen finden im stressigen Berufs- und auch Freizeitalltag nur wenig Zeit für sportliche Aktivitäten. In kleinem Umfang lassen sie sich jedoch problemlos in unser Leben integrieren. So trägt beispielsweise Treppen steigen oder ein halbstündiger Spaziergang bereits zu einer Steigerung unseres Wohlbefindens bei. Eine aktuelle Studie des Karlsruher Instituts für Technologie (KIT) erbrachte, dass ein Bereich unseres Gehirns wesentlich für das Zusammenspiel von Alltagsbewegung und Wohlbefinden verantwortlich ist. Diese Hirnregion nimmt eine zentrale Rolle im Bereich der Widerstandsfähigkeit gegenüber psychiatrischen Erkrankungen und Emotionen ein. Das Studienergebnis zeigt auf, dass allein ein kurzzeitiger sportlicher Einsatz glücklich machen kann.
Sport treiben für besseren Nachtschlaf
Vor allem Krafttraining ist laut einer Studie, veröffentlicht im Fachjournal Medicine Reviews aus dem Jahr 2017, extrem vorteilhaft für sämtliche Aspekte des Schlafs. Beispielsweise erhöht es nachweislich dessen Qualität. Darüber hinaus beschleunigt jede Art von Sport das Einschlafen. Körperlich aktive Menschen sind infolgedessen tagsüber deutlich weniger müde, was wiederum zu einer verbesserten Konzentrations- und Leistungsfähigkeit führt.
Psychische Belastungen durch Sport verringern
Im Rahmen einer Studie der Yale- und Oxford Universitäten wurden mehr als 1,2 Millionen US-Amerikaner zu ihrer mentalen Stimmung und ihrem Sportverhalten befragt. Das Ergebnis bestätigte die Vermutung, dass körperliche Aktivität die psychische Gesundheit verbessern kann: Menschen, die sich nicht regelmäßig bewegen, fühlen sich durchschnittlich 53 Tage im Jahr schlecht. Bei den häufig Sport treibenden Personen sind es im Durchschnitt nur 35 Tage jährlich. Herauskristallisiert hat sich bei dieser Untersuchung zudem, dass die Sportarten Aerobic, Fitness-Training und Radfahren mit dem größten psychischen Effekt einhergehen.
Einfluss von Bewegung auf das Körpergewicht
In Deutschland sind 53 Prozent der Frauen und 67 Prozent der Männer übergewichtig. Es ist ein weit verbreitetes Gesundheitsproblem, dass viele Beschwerden nach sich ziehen und die Entwicklung chronischer Krankheiten begünstigen kann. Sport ist perfekt dafür geeignet, um sowohl überschüssige Pfunde abzubauen als auch Körpergewicht zu halten. Grundsätzlich werden bei körperlicher Betätigung Kalorien verbrannt – je intensiver sie ist, desto mehr baut man ab. Es muss nicht täglich ein anstrengendes Training auf dem Programm stehen. Jede Bewegungseinheit zählt, wobei das A und O Kontinuität ist.
Moderater Sporteinsatz bei gesundheitlichen Problemen
Hoher Blutdruck und auch Herzerkrankungen sind weit verbreitet. Wer körperlich aktiv ist, steigert das HDL, auch „gutes Cholesterin“ genannt, im Körper, gleichzeitig werden die ungesunden Triglyceride gesenkt. Dadurch wird ein reibungsloser Blutfluss begünstigt und somit das Risiko auf Herz-Kreislauf-Probleme verringert. Sport beugt zahlreichen Krankheiten sowohl körperlicher als auch seelischer Natur vor, darunter:
- Bluthochdruck
- Schlaganfall
- Typ-2-Diabetes
- Arthritis
- Depression
- Angstzustände
Menschen, die bereits von einer dieser Erkrankungen betroffen sind, können in vielen Fällen mit moderatem Training eine deutliche Verbesserung erzielen.
Energiesteigerung durch Bewegung
Regelmäßige körperliche Aktivitäten sorgen für mehr Stärke und steigern die Ausdauer. Bei jedem Sport wird das Gewebe vermehrt mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt. Dies wirkt sich positiv in Form von effizienterer Arbeit des Herz-Kreislaufsystems aus. Die Folge ist eine verbesserte Herz- und Lungengesundheit, wodurch Menschen mehr Energien zur Verfügung haben. In unserem heutigen, von Stress geprägten Leben sind sie unersetzlich, um die hohen täglichen Anforderungen zu meistern.
Sport für den langfristigen Knochenschutz
Wissenschaftler untersuchten in den USA die Knochenstärke, -dichte sowie -masse der Wurfarme von 103 ehemaligen und aktiven Profi-Baseballspielern. Das Ergebnis überraschte selbst die Forscher: Der Oberarmknochen des trainierten Wurfarmes war nahezu doppelt so stark wie der des anderen Armes. Außerdem hatte er mehr Masse. Selbst bei inaktiven Profis konnte die Stärke noch immer festgestellt werden. Die erhöhte Knochenmasse war allerdings nur noch bei den ehemaligen Athleten messbar, die ihren Arm weiterhin sportlich betätigten. Aus der US-amerikanischen Studie lässt sich somit schließen, dass sportliche Aktivitäten in jungen Jahren mit einem lebenslangen Nutzen im Bereich der Knochengröße und -stärke einhergehen.
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